DIETE APROXIMATIV 1100 KCAL
DIETĂ 1084 KCAL
MIC DEJUN - 6.30-8.30
| Omletă din 2 ouă | (190 kcal) |
| 2 felii bacon | (90 kcal) |
| 1 felie pâine | (44 kcal) |
| Total=322 kcal |
PRÂNZ - 13-13.30
| 200ml supă cremă de legume | (100 kcal) |
| 150g pește la grătar | (280 kcal) |
| 100g cartofi fierți/la cuptor | (165 kcal) |
| salată verde | (15 kcal) |
| Total=504 kcal |
CINĂ - 19-19.30
| 100g salată de vinete fără maioneză | (25 kcal) |
| 50g brânză slabă | (35 kcal) |
| 1 roșie (50g) | (10 kcal) |
| 2 felii de pâine prăjită | (88 kcal) |
| Total=258 kcal |
TOTAL CALORII: 1084
DIETĂ 1098 KCAL
MIC DEJUN - 6.30-8.30
| Omletă 2 ouă – fără ulei | (190 kcal) |
| 50 g brânză slabă | (35 kcal) |
| 1 felie pâine | (44 kcal) |
| 1 roșie (50g) | (10 kcal) |
| Total = 279 kcal |
PRÂNZ - 13-13.30
| 200ml supă cremă de legume | (100kcal) |
| 200g carne vită | (280 kcal) |
| 100g pilaf orez | (120 kcal) |
| 50g gogoșari | (10 kcal) |
| Total=510 kcal |
CINĂ - 19-19.30
| 150g piept de pui | (240 kcal) |
| 100g legume mexicane | (38 kcal) |
| salată de varză | (31 kcal) |
| Total=309 kcal |
TOTAL CALORII: 1098
DIETĂ 1125 KCAL
MIC DEJUN - 6.30-8.30
| 6 linguri cereale simple/ fulgi de porumb | (222 kcal) |
| 200ml iaurt (3.5% grasime) | (120 kcal) |
| 1 albus de ou | (17 kcal) |
| Total=359 kcal |
PRÂNZ - 13-13.30
| 200ml supa crema de linte/mazare | (112 kcal) |
| 200g carne vita la cuptor | (280 kcal) |
| castravete/rosie 50 g | (10 kcal) |
| Total=402 kcal |
CINĂ - 19-19.30
| 2 felii paine | (88 kcal) |
| 100g ton din conserva | (116 kcal) |
| 150 g salata, 1 lingura ulei, zeama de lamaie | (160 kcal) |
| Total=364 kcal |
TOTAL CALORII: 1125
DIETĂ 1055 KCAL
MIC DEJUN - 6.30-8.30
| 150ml iaurt 3.5% | (90 kcal) |
| 1 banană medie | (105 kcal) |
| 100g căpșuni | (32 kcal) |
| Total=227 kcal |
PRÂNZ - 13-13.30
| 200ml ciorbă de fasole | (100 kcal) |
| 200g carne de curcan | (280 kcal) |
| 150g legume mexicane | (56 kcal) |
| 100g salată de varză | (31 kcal) |
| Total=467 kcal |
CINĂ - 19-19.30
| 100g pulpe de pui la grătar/cuptor | (210 kcal) |
| 100g pilaf/orez fiert | (120 kcal) |
| 100g salată de varză | (31 kcal) |
| Total=361 kcal |
TOTAL CALORII: 1055
DIETĂ 1056 KCAL
MIC DEJUN - 6.30-8.30
| 100g zacuscă | (53 kcal) |
| 50 g telemea | (105 kcal) |
| 2 felii pâine | |
| Total=246 kcal |
PRÂNZ - 13-13.30
| 200ml ciorbă de perișoare | (140 kcal) |
| 200g mușchi de porc | (240 kcal) |
| 100g legume mexicane | (38 kcal) |
| 100g salată de varză | (31 kcal) |
| Total=449 kcal |
CINĂ - 19-19.30
| 150g carne de vită | (210 kcal) |
| 100g pilaf de orez | (120 kcal) |
| salată de varză | (31kcal) |
| Total=361 kcal |
TOTAL CALORII: 1056
DIETĂ 1061 KCAL
MIC DEJUN - 6.30-8.30
| 1 ou | (95 kcal) |
| 2 crenwurști | (168 kcal) |
| 1 felie pâine | (44 kcal) |
| Total=307 kcal |
PRÂNZ - 13-13.30
| 200 ml supă de pui | (60 kcal) |
| 200g carne de vită slabă | (280 kcal) |
| 100 g mâncare de mazăre | (95 kcal) |
| salată de varză | (31 kcal) |
| Total=466 kcal |
CINĂ - 19-19.30
| 150g zacuscă | (80 kcal) |
| 50g telemea de vacă | (105 kcal) |
| 2 felii de pâine prăjită | (88 kcal) |
| salată verde | (15 kcal) |
| Total=288 kcal |
TOTAL CALORII: 1061
DIETĂ 1072 KCAL
MIC DEJUN - 6.30-8.30
| 1 ou | (95 kcal) |
| 50g șuncă porc | (60 kcal) |
| 30g telemea vacă | (63 kcal) |
| 2 felii pâine | (88 kcal) |
| Total=306 kcal |
PRÂNZ - 13-13.30
| 200ml supă de pui cu legume | (60 kcal) |
| 150g macrou la grătar/cuptor | (280 kcal) |
| 100g cartofi la cuptor | (109 kcal) |
| salată verde | (15 kcal) |
| Total=464 kcal |
CINĂ - 19-19.30
| 150g mușchi de porc | (180 kcal) |
| 100g fasole verde soté | (63 kcal) |
| salată verde | (15 kcal) |
| 1 felie de pâine | (44 kcal) |
| Total=302 kcal |
TOTAL CALORII: 1072
gustări
În funcție de cum vă simțiți, puteți introduce gustarile de mai jos între mese (câte una între fiecare masă principală. Trebuie să aveți în vedere că astfel numărul de calorii va crește.
| 1 felie paine | (44 kcal) |
| 20g somon fume | (42 kcal) |
| 86 kcal |
| un fruct ( 150 g mar sau 100 g mandarina) | 50 kcal |
| 1 măr | 40 kcal |
| 2 biscuiti Belvita (25g) | 110 kcal |
| 1 banană medie | 105 kcal |
| 100g piersici | 39 kcal |
| O portocală (100g) | 47 kcal |
| un mar la cuptor cu 1 lingura branza de vaci | 75 kcal |
| 50 g branza de vaci | 130 kcal |
| 100 g salata de cruditati, ½ lingura ulei |
| 10 alune | 120 kcal |
| 150ml iaurt 3.5% | 90kcal |
ADRESAȚI-MI ORICE ÎNTREBARE LEGATĂ DE SUBIECTUL OBEZITĂȚII COMPLETÂND FORMULARUL DE MAI JOS
