[vc_row][vc_column][vc_column_text css=”.vc_custom_1566733357121{padding-bottom: 10px !important;}”]

[/vc_column_text][vc_column_text]

Majoritatea persoanelor care au suferit o procedura bariatrica va spune ca, operatia nu functioneaza ca o bagheta magica, ci trebuie perceputa ca un instrument care ajuta la slabire, ce trebuie acompaniat de un stil de viata sanatos pentru a avea cu adevarat succes, sportul facand parte din viata de „dupa chirurgia bariatrica”.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1566647713429{padding-top: 20px !important;}”][vc_column][ultimate_heading main_heading=”CAND RELUAM SPORTUL DUPA INTERVENTIA CHIRURGICALA” heading_tag=”h3″ spacer=”line_only” spacer_position=”bottom” line_height=”1″ line_color=”#f8971d” main_heading_font_family=”font_family:Open Sans Condensed|font_call:Open+Sans+Condensed|variant:700″ main_heading_style=”font-weight:700;” line_width=”200″ spacer_margin=”margin-bottom:20px;”]

Interventia chirurgicala presupune sa ne menajam, pentru o anumita periada de timp, corpul. În cazul în care nu exista contraindicatii medicale, cel mai indicat este, in primele luni de la operatie, mersul pe jos, aceasta fiind activitatea fizica cea mai indicata.

[/ultimate_heading][vc_column_text]

Practicati mersul pe jos, in ritm moderat, zilnic, 30 de minute!

Daca va simtiti foarte energici, nu ezitati sa mergeti mai mult timp si intr-un ritm mai alert.

Trebuie sa tineti cont ca, o persoana obeza, operata sau nu, trebuie sa fie extrem de prudenta atunci cand practica activitati fizice, riscul de ranire nefiind de neglijat[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1566647713429{padding-top: 20px !important;}”][vc_column][ultimate_heading main_heading=”LA O LUNA POSTOPERATOR” heading_tag=”h3″ spacer=”line_only” spacer_position=”bottom” line_height=”1″ line_color=”#f8971d” main_heading_font_family=”font_family:Open Sans Condensed|font_call:Open+Sans+Condensed|variant:700″ line_width=”200″ main_heading_style=”font-weight:700;” spacer_margin=”margin-bottom:20px;”]

Daca mersul pe jos v-a facut bine, este recomandat sa continuati , crescand intensitatea: mergeti mai mult timp si/sau mai rapid, daca va simtiti capabili.

[/ultimate_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row content_placement=”middle” css=”.vc_custom_1566651454694{padding-top: 20px !important;}”][vc_column width=”2/3″][vc_column_text css=”.vc_custom_1566733754929{padding-bottom: 20px !important;}”]

• Este util daca va achizitionati un pedometru pentru masurarea numarului de pasi sau sa folositi telefonul mobil (telefoanele actuale pot masura numarul de pasi) si sa incercati sa efectuati 10.000-12.000 de pasi pe zi.
• Activitatile sportive pot varia, alternand mersul pe jos cu mersul pe bicicleta, inotul sau yoga.
• Antrenamentul fizic dupa chirurgia obezitatii nu trebuie sa fie foarte dur. Ideea este de a sa obisnui cu miscarea, fara ca acest lucru sa semene cu un chin sau o tortura.

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_widget_sidebar show_bg=”false” sidebar_id=”sidebar_4″][/vc_column][vc_column css=”.vc_custom_1566733786608{padding-bottom: 10px !important;}”][vc_column_text css=”.vc_custom_1566733764704{padding-bottom: 20px !important;}”]

• Inlocuiti, pe cat posibil, deplasarile cu automobilul cu mersul pe bicicleta, folositi scarile in locul ascensorului, parcati masina cat mai departe in parcarea supermarketului, coborati din autobuz cu 1-2 statii inainte de destinatie etc.
• Daca suferiti de artroza la nivelul genunchilor sau gleznelor, mergeti la inot.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1566647713429{padding-top: 20px !important;}”][vc_column][ultimate_heading main_heading=”LA 6 LUNI POSTOPERATOR” heading_tag=”h3″ spacer=”line_only” spacer_position=”bottom” line_height=”1″ line_color=”#f8971d” main_heading_font_family=”font_family:Open Sans Condensed|font_call:Open+Sans+Condensed|variant:700″ line_width=”200″ main_heading_style=”font-weight:700;” spacer_margin=”margin-bottom:20px;”]

La 6 luni de la operatie ar trebui nu numai sa va fi obisnuit corpul sa faca miscare, dar sa fi si pierdut o mare parte din excesul ponderal. In consecinta, sedintele de antrenament vor fi mult mai usoare si pot fi si mai intense.

[/ultimate_heading][vc_column_text css=”.vc_custom_1566733953251{padding-bottom: 20px !important;}”]

• Ce ne intereseaza cu adevarat este regularitatea cu care facem sport. Nu serveste la nimic o sedinta de antrenament la nivel ridicat daca o facem o singura data pe saptamana.
• Daca ni se pare ca mersul pe jos, cu bicicleta sau inotul sunt prea usoare, putem incerca alte sporturi mai intese precum joggingul sau zumba. Important este sa le facem cu placere!
• Practic, faceti cat sport doriti, dar este indicat sa mergeti pe jos cel putin 30 de minute pe zi si sa faceti minim 2 sedinte de tonifiere musculara pe saptamana.
• Tonifierea musculara se realizeaza printr-o serie de exercitii menite sa dezvolte grupele musculare, cu scopul de a atenua pierderea, sa mentina sau sa creasca forta, rezistenta si volumul masei musculare.
• In primele luni postoperatorii, pierderea ponderala este ridicata, aceasta facandu-se nu numai pe seama masei grase, ci si prin scaderea masei musculare.

[/vc_column_text][vc_column_text]

Scaderea masei musculare poate avea drept consecinte:

• Diminuarea conditiei fizice, care duce la o senzatie de oboseala.
• Scaderea metabilismului bazal, fapt care duce la diminuarea cheltuielilor energetice (caloriilor), urmata de perioade de stagnare ponderala si risc de crestere in greutate.
• Scaderea fortei musculare
• Senzatia de corp moale si flasc.

Pentru a contracara aceste consecinte, este indicata efectuarea exercitiilor de tonifiere musculara. Printre efectele acesteia, se regasesc:

• Reducerea senzatiei de oboseala fizica
• O buna conditie fizica, ce permite efectuarea cu usurinta a nevoilor fizice cotidiene.
• Reactivarea metabolismului bazal, cu cresterea cheltuielilor energetice de repaus, evitand astfel riscul de crestere in greutate pe termen lung.
• Scade distensia si „lasarea” pielii la nivelul bratelor si coapselor.

[interscroller_banner_mobile bannerid=”1″][/vc_column_text][vc_column_text css=”.vc_custom_1566733961162{padding-bottom: 20px !important;}”]Practic, 30 de minute de merse pe jos in fiecare zi pot sa nu aiba efectul dorit la nivelul masei musculare, acestea trebuind sa fei suplimentate cu exercitii de tonifiere musculara. Doua sedinte pe saptamana  de tonifiere musculara sunt suficiente pentru a obtine rezultate. Acestea nu trebuiesc neaprat efectuate in zile consecutive, ci pot fi intrerupte de zile repaus.

Mersul la sala este de preferat, dar nu indispensabil. Exista exercitii de tonifiere pe care le puteti face in intimitatea casei voastre.

Important este ca inaintea efectuarii exercitiilor, sa va faceti incalzirea musculara. Aceasta are 2 etape:

• Prima, care se numeste „cardio” si care consta in cresterea frecventei cardiace, cu scopul de a facilita aportul sangvin spre muschii solicitati. Pentru aceasta, puteti alterna 30 de secunde de mers rapid cu 30 de secunde de „mers pe loc”.
• A doua, care are drept scop mobilizarea tuturor articulatiilor: miscarea capului in toate directiile, miscarea si rotirea bratelor, coatelor, rotatii de bazin si de glezne, etc.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1566734153405{padding-top: 20px !important;padding-bottom: 20px !important;}”][vc_column][ultimate_heading main_heading=”Exercitii de tonifiere” spacer=”line_only” spacer_position=”bottom” line_height=”1″ line_color=”#f8971d” main_heading_font_family=”font_family:Open Sans Condensed|font_call:Open+Sans+Condensed|variant:700″ line_width=”200″ main_heading_style=”font-weight:700;” spacer_margin=”margin-bottom:20px;”][/ultimate_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row content_placement=”middle” css=”.vc_custom_1566734127496{padding-top: 20px !important;}”][vc_column][vc_column_text]

EXTENSIA SI ADDUCTIA MEMBRELOR INFERIOARE CU AJUTORUL SCAUNULUI

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]Pozitia: la inceput, cu ambele maini pe spatarul scaunului.

Efectuati flexia gambei pana atingerea fesei cu calcaiul.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row content_placement=”middle” css=”.vc_custom_1566734127496{padding-top: 20px !important;}”][vc_column width=”1/3″][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]Pozitia:  la inceput, in pozitie laterala fata de scaun.

Ridicati coapsa in lateral.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1566647713429{padding-top: 20px !important;}”][vc_column][vc_separator el_width=”90″ css=”.vc_custom_1566734971178{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}”][/vc_column][/vc_row][vc_row content_placement=”middle” css=”.vc_custom_1566734127496{padding-top: 20px !important;}”][vc_column][vc_column_text css=”.vc_custom_1566734442226{padding-bottom: 20px !important;}”]

FLOTARI LA PERETE

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]Pozitia: la inceput bratele intinse si palmele lipite de perete.

Flectati antebratele pana obtineti un unghi de 90 de grade intre antebrate si brate, apoi impingeti in brate pana reveniti la pozitia initiala.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1566647713429{padding-top: 20px !important;}”][vc_column][vc_separator el_width=”90″ css=”.vc_custom_1566734971178{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}”][/vc_column][/vc_row][vc_row content_placement=”middle” css=”.vc_custom_1566734127496{padding-top: 20px !important;}”][vc_column][vc_column_text css=”.vc_custom_1566734478075{padding-bottom: 20px !important;}”]

MINI-FLOTARI LA SOL

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]Pozitia: in pozitia de mini-flotari, genunchii sunt in contact cu solul, gambele incrucisate si bratele intinse.

Flectati bratele pana ajungeti cu pieptul pe sol, apoi intindeti bratele pentru a reveni la pozitia initiala.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1566647713429{padding-top: 20px !important;}”][vc_column][vc_separator el_width=”90″ css=”.vc_custom_1566734971178{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}”][/vc_column][/vc_row][vc_row content_placement=”middle” css=”.vc_custom_1566734127496{padding-top: 20px !important;}”][vc_column][vc_column_text css=”.vc_custom_1566734556275{padding-bottom: 20px !important;}”]

EXTENSIA BRATELOR

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]Pozitia: asezati pe scaun, cu spatele drept si palmele indreptate in fata, la nivelul umerilor.

Insipirati si ridicati bratele pana ajung in pozitie verticala.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1566647713429{padding-top: 20px !important;}”][vc_column][vc_separator el_width=”90″ css=”.vc_custom_1566734971178{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}”][/vc_column][/vc_row][vc_row content_placement=”middle” css=”.vc_custom_1566734127496{padding-top: 20px !important;}”][vc_column][vc_column_text css=”.vc_custom_1566734625083{padding-bottom: 20px !important;}”]

ADDUCTIA ORIZONTALA A BRATELOR

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]Pozitia:  asezati pe scaun cu spatele drept si bratele intinse, cu mainile in semi-pronatie (ca si cum ati aplauda).

Tinand bratele intinse, paralel cu solul, miscati-le spre spate.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1566647713429{padding-top: 20px !important;}”][vc_column][vc_separator el_width=”90″ css=”.vc_custom_1566734971178{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}”][/vc_column][/vc_row][vc_row content_placement=”middle” css=”.vc_custom_1566734127496{padding-top: 20px !important;}”][vc_column][vc_column_text css=”.vc_custom_1566734685116{padding-bottom: 20px !important;}”]

PLANSA

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]Pozitia:  intinsi pe coate si pe varfurile degetelor de la picioare, cu umerii si bazinul aliniate.

Mentineti pozitia cat mai mult posibil.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1566647713429{padding-top: 20px !important;}”][vc_column][vc_separator el_width=”90″ css=”.vc_custom_1566734971178{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}”][/vc_column][/vc_row][vc_row content_placement=”middle” css=”.vc_custom_1566734127496{padding-top: 20px !important;}”][vc_column][vc_column_text css=”.vc_custom_1566734744340{padding-bottom: 20px !important;}”]

ABDOMENE

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]Pozitia: intinsi pe spate, cu un unghi de 90 de grade intre coapse si trunchi.

Balansati gambele spre trunchi.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row content_placement=”middle” css=”.vc_custom_1566734127496{padding-top: 20px !important;}”][vc_column width=”1/3″][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]Pozitia: intinsi pe spate, cu mainile pe coapse sau dupa gat.

Ridicati umerii, tinand spatele bine lipit de sol.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1566647713429{padding-top: 20px !important;}”][vc_column][vc_separator el_width=”90″ css=”.vc_custom_1566734971178{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}”][/vc_column][/vc_row][vc_row content_placement=”middle” css=”.vc_custom_1566734127496{padding-top: 20px !important;}”][vc_column][vc_column_text css=”.vc_custom_1566734877292{padding-bottom: 20px !important;}”]

EXERCITII RESPIRATORII

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]Pozitia: intinsi pe spate cu gambele flectate.

In timpul inspirului, contractati muschii perineului, umflati usor abdomenul, in timp ce respirati pe nas.

In timpul expirului, tineti contractati muschii perineului, retrageti abdomenul, departati coatele si umflati toracele.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1566647713429{padding-top: 20px !important;}”][vc_column][vc_separator el_width=”90″ css=”.vc_custom_1566734971178{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1566647713429{padding-top: 20px !important;}”][vc_column][vc_widget_sidebar show_bg=”false” sidebar_id=”sidebar_5″][/vc_column][/vc_row]